肩周炎？這幾個康復運動不可錯過－孫威廷的優質推薦評比

摘要：肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織退行性改變所引起的廣泛的炎癥反應。

肩周炎早已不是中老年人的專利，很多白領工作者工作時不怎么注意坐姿，有時候更是一坐一整天也不動，長時間下來就很容易有肩膀酸痛的感覺，甚至有些人癥狀更嚴重，胳膊還會上舉困難，活動受限，這個時候就需要警惕肩周炎了。

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織退行性改變所引起的廣泛的炎癥反應。一般表現為肩部逐漸產生疼痛，晚上疼痛會加重，肩關節活動功能受限，上舉困難等等。目前臨床上對肩周炎主要是保守治療。可以通過口服消炎鎮痛藥，物理治療，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法來達到康復目的。同時也可以進行一些關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。

1、爬墻

很簡單但是效果很好的一個肩周康復運動，正面對著墻，雙臂緊緊貼著墻，保持身體不動，然后將手指慢慢向上升，直到升到最高點，然后緩緩放下，可以進行多次，但是要結合自身情況，避免拉傷。

2、劃圈

雙腳打開與肩膀同寬，以某一點為中心點，雙臂進行劃圈運動，正反交替劃圈，組數依自身情況而定。

3、背側摸手

很多肩周炎患者肩部活動會受限，無法上舉，此活動可以逐漸恢復肩部功能。將一側胳膊上舉過頭頂，另一側從底部向上，慢慢將兩手牽住。如果胳膊上舉受限，不要太勉強，結合自身情況，逐漸加大運動量就可以。

4、旋肩

就是轉肩膀，將胳膊自然下垂，手心外展，緩緩提起肩部，從前至后慢慢繞圈，反復數遍。

患病階段難免會有疼痛，這個時候可以選擇鎮痛消炎的澤普思®得百安®氟比洛芬凝膠貼膏氟比洛芬凝膠貼膏來緩解肩周炎引起的疼痛。澤普思®得百安®氟比洛芬凝膠貼膏氟比洛芬凝膠貼膏主要成分是氟比洛芬，主要用于下列疾病及癥狀的鎮痛﹑消炎：骨關節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎（網球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。澤普思®得百安®氟比洛芬凝膠貼膏氟比洛芬凝膠貼膏是有效成分氟比洛芬與水溶性高分子凝膠基質混勻后，涂布于背襯材料上制成的新型外用止痛制劑。